
地區(qū):知識(shí)年代:2021更新:2025-12-18 17:55:41
簡(jiǎn)介:减肥不成功的人大多数都是零散减肥,没有一个系统的减肥计划。今天就告诉大家很多达人都喜爱的一套减肥计划,让你月瘦20斤不是梦,轻松瘦下来。第一周减肥刚开始时,首先是要改善日常饮食,特别是喜欢又辣又咸的重 WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91team%20india%20jersey
减肥不成功的让月人大多数都是零散减肥,没有一个系统的瘦斤瘦下减肥计划。今天就告诉大家很多达人都喜爱的不梦WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91team%20india%20jersey一套减肥计划,让你月瘦20斤不是轻松梦,轻松瘦下来。让月
第一周
减肥刚开始时,瘦斤瘦下首先是不梦要改善日常饮食,特别是轻松喜欢又辣又咸的重口味食物的女生,想减肥就要戒除油腻、让月高热量和辛辣的瘦斤瘦下食物,尽量清淡为宜。不梦
食谱:早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包,轻松也可以是让月粗粮小馒头,吃饱就可以了。瘦斤瘦下
在中餐开始之前不要吃其他食物,不梦WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91team%20india%20jersey温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分,中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包。
晚餐则是素的海带汤和青菜,蔬菜的品种可以随意换,尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。
第二周
經(jīng)過(guò)第一周的排毒清腸,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了許多,排便次數(shù)逐漸正常后第二周要開(kāi)始補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。這一周可以吃一些不油膩的葷類食物,同時(shí)除了青菜,你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果,控制饑餓感將成為成敗關(guān)鍵。
食谱:早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水,因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿。
所以中餐需要准备水煮鸡丝,把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用,搭配烫青菜吃到8分饱即可。
晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩,全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水。
第三周
前兩周的燃脂比較慢,第三周就是最嚴(yán)格的控?zé)嶂埽瑢?duì)飲食的控制會(huì)變得很?chē)?yán)格,但也是體重下降最快的7天。
食谱:苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶。苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材,苹果可以在主食时间吃,但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。
牛奶一般放在早餐时间食用,柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯,不能吃油腻食物和荤类食物。
第四周
这一周可以逐渐开始恢复饮食,因此从最后一周的第一天到第七天,饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜,后两天再逐渐添加荤类食物,到了最后两天再加入主食,记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。
食谱:早餐起床后喝1杯淡盐水,再吃1个鸡蛋和1碗粥。
午餐1碗蔬菜汤+1碗米饭+1条鱼,下午若有饥饿感则可以吃1个橙子或喝1杯果汁。
晚餐:1碗米饭+1盘素菜,1个小时候再吃1个橙子。
每一餐吃到六分飽即可,千萬(wàn)不要一口氣恢復(fù)飲食,如果這一周結(jié)束發(fā)現(xiàn)自己體重還沒(méi)有達(dá)到瘦身目標(biāo),可以再用第一周的飲食重復(fù)一周,相信鞏固效果會(huì)更好。

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